1. Therefore, even if you plan to peel fruits or vegetables, rinse them thoroughly to remove harmful bacteria.

इसलिए भले ही आप फल या सब्ज़ियों को छीलने की सोच रहे हों, पहले उन्हें पानी में अच्छी तरह धो लीजिए ताकि हानिकारक जीवाणु निकल जाएँ।

2. At the same time if you peel away the demographic dividend in India, there are actually two demographic curves.

उसी समय अगर आप भारत में जनसांख्यिकीय लाभांश को हटा दे, वहाँ वास्तव में दो जनसांख्यिकीय श्रेणी है.

3. Eat a lot of fruits , vegetables , starch food material , fibre or roughage like whole meal bread , potato ( do n ' t peel if possible ) pasta or rice , fish , especially oily fish like mackerel , sardines , tuna or pink salmon in your diet .

आहार में शामिल करें अधिक मात्रा में फल , सब्जियां , स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ , फाइबर या रफेज जैसे होल मील डबलरोटी , आलू ( यदि सभ्भव हो तो उनका छिलका न उतारें ) पैस्टा या चावल , मछली विशेषकर ऑयली मछली जैसे मैकरील , सारडीनज , ट्यूना या पिंक सालमन .